Een vast avondritueel is belangrijk om slaap te bevorderen. Het is belangrijk om een vast tijdstip te hebben waarop je kind naar bed gaat, zodat zijn of haar lichaam zich kan aanpassen aan het slaap-waakritme. Dit schema moet zowel op weekdagen als in het weekend worden aangehouden. Je kunt de tijden natuurlijk wel iets aanpassen, maar doe dit niet te extreem.
Het overslaan van het middagdutje kan de kans op een goede nachtrust vergroten. Wanneer je kind overdag slaapt, heeft hij of zij ‘s nachts minder slaap nodig. Als je merkt dat je kind 's avonds moeite heeft met slapen, probeer dan eens om het middagdutje over te slaan en kijk of dit helpt.
Sluit alle media een uur voor ze naar bed gaan en begin dan het avondritueel. Zo heeft je kind voldoende tijd om zich voor te ontprikkelen en voor te bereiden op de nacht.
Een specifiek liedje opzetten, een massage geven en/of een spelletje spelen zijn goede manieren om het slaapritueel in te zetten.
In de slaapkamer voor het slapen gaan, is het stellen van vragen over de dag belangrijk om je kind te helpen bij het afsluiten van de dag en rustig te gaan slapen. Praat met je kind over wat er die dag is gebeurd en vraag hoe hij of zij zich voelt. Dit helpt niet alleen bij het afsluiten van de dag, maar ook bij het ontwikkelen van communicatievaardigheden.
Lees samen met je kind of laat ze zelfstandig lezen om te verdwalen in de wondere wereld van woorden. Laat je kinderen meegenieten en hun eigen leesavontuur beleven!
Als je kind moeite heeft om in slaap te vallen, kun je proberen om een rustgevende activiteit te doen zoals yoga of meditatie. Dit kan helpen bij het ontspannen van de geest en het lichaam, wat op zijn beurt kan helpen bij het in slaap vallen.
Onthoud dat elk kind anders is en dat sommige dingen misschien niet werken voor jouw kind. Experimenteer hiermee en neem de tijd om het juiste ritueel te ontwikkelen voor jou en je kind. Zorg er daarnaast voor dat je het avondritueel consistent kan uitvoeren. Maak het daarom niet te ingewikkeld of te lang.
En als laatste, overleg ook met je kind(eren) over het avondritueel en zoek samen naar een passend schema. Op deze manier is de kans het grootst dat je kind zich hieraan houdt en het gemakkelijker wordt om ze naar bed te brengen.
Bijvoorbeeld:
Lees hier meer over de voordelen van een vast slaapritme voor je kind
